Расход калорий во время секса

Расход калорий во время секса

Здравствуйте! А знаете ли вы, что занятия сексом и занятия спортом очень похожи? При спортивных нагрузках расходуется большой объем энергии. Секс сжигает калории в малых количествах, но, что этот способ действительно эффективный, остается фактом.

Содержание

Сколько калорий сжигается во время секса?

Мнения ученых

До сих пор нет точных цифр, указывающих, сколько калорий сжигает секс на самом деле. Но точно известно, что занятие сексом сжигает калорий меньше, чем интенсивная физическая тренировка.

Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кому-то требуется 2 часа нагрузки, а кому-то достаточно 15 минут. Учитывать при подсчете калорий нужно все показатели: вес, толщину мышечной массы, интенсивность движений, нагрузку. Эти показатели применимы и к занятиям спортом, и к любовным утехам.

Занятия любовью:

  • улучшают иммунитет;
  • делают моложе и привлекательнее;
  • снижают риск заболевания сердца;
  • хороший секс сжигает жир и дарит уверенность в собственной неотразимости.

Рассмотрим подробнее, как происходит сжигание калорий во время полового акта: начиная с прелюдии и заканчивая оргазмом.

Прелюдия в числах

Это важная составляющая перед началом сексуального контакта. Прелюдия пробуждает чувства, заставляет сердце биться быстрее, вызывает бурный сексуальный аппетит. За счет сильного возбуждения начинается процесс расхода энергии:

  • раздеть партнера с его согласия – сжигается 12 кал;
  • снять одежду без разрешения – 2187 кал;
  • избавить партнершу от бюстгальтера – 8 кал;
  • расстегнуть его зубами – 85 кал;
  • натянуть презерватив в момент эрекции – 6 кал;
  • без эрекции – 315 кал.

Слияние в экстазе

Когда сексуальные желания партнеров становятся сильнее, а возбуждение достигает максимальной черты — начинается процесс более близкого полового контакта.

Минута секса у мужчин помогает избавить организм примерно от 4 ккал, у женщин – около 3 ккал. Следовательно, час секса сжигает около 240 ккал.

Как было описано выше, все цифры указаны приблизительно. Ведь одним для полного удовлетворения хватает 10-15 минут, а другим и часа бывает недостаточно.

Используемые позы тоже играют не последнюю роль:

  • поза «69» — 78 кал;
  • поза «собачкой» — 226 кал;
  • миссионерская (мужчина сверху) – 12 кал;
  • стоя – 512 кал.

Как сжечь больше калорий во время секса

Повышаем активность

  1. С 7 до 8 часов утра у мужчин поднимается уровень тестостерона. Утренняя интимная связь в это время не только приятна, но и особенно полезна.
  2. Йога-секс. Напоминает занятия обычной йогой, только действие происходит в паре. Сжигает 100-300 ккал. Заниматься можно как в кровати, так и на любой выбранной поверхности. Благодаря этому, вы получите максимум удовольствия и хорошо разомнетесь.
  3. Занимайтесь любовью «осознанно». Напрягайте и расслабляйте мышцы, стараясь прочувствовать каждую из них. Тело станет более чувствительным и калорий сожжется больше.

Достижение эйфории

Правильным завершением сексуальной близости является оргазм. Он дарит массу незабываемых и ярких эмоций. За несколько секунд, которые он длится, энергии тратится как за весь сексуальный процесс. Некоторые утверждают, что в это время сжигается от 60 до 100 калорий, другие считают – не больше 3.

Читайте также:  Варенье из апельсинов с кожурой подробный рецепт

Примерные затраты калорий во время и после оргазма:

  • настоящий оргазм (312 кал);
  • имитирование (15 кал);
  • сразу встать (36 кал);
  • сначала немного полежать (18 кал);
  • одеться без спешки (32 кал);
  • второпях (98 кал).

Занятия сексом для похудения подходят людям активным, готовым посвящать им продолжительное время. Чем дольше длится половой акт, тем скорее наступит долгожданный результат.

Приятные дополнения

  1. Интимный массаж. Доставляет массу незабываемых впечатлений и способствует сжиганию около 100 калорий в час. Добавив больше ласки и нежности, вы сожжете калорий в два раза больше.
  2. Разнообразие. Ролевые игры, секс-игрушки, изучение новых поз – все это поможет потерять калории.
  3. Страстные поцелуи. В дополнении с объятиями сжигают около 10 калорий в минуту.
  4. Эротический танец. Уничтожает до 170 калорий за 30 минут. Чем более чувственные движения, тем лучше происходит сжигание.

Фанатизм в меру

Разнообразная сексуальная жизнь – это, конечно, хорошо. Но не нужно зацикливаться на ней, все должно быть в меру. Секс – не способ похудения, а лишь его составляющая. Гармоничное сочетание интима, физических упражнений, здорового питания и правильного настроя поможет избавиться от лишних килограммов и сохранить отличную форму.

Итальянский способ

Анжела Луиджи, профессор кафедры спортивной медицины, утверждает, что для идеального тела нужен регулярный секс. Занятия должны быть настолько частыми, насколько это возможно. Все, что касается интима, должно стать спортом: постель — тренажером, а партнер – игроком команды.

Поклонникам такого метода удастся сбросить вес, но совсем незначительный. За одну ночь можно скинуть не более 100-150 грамм. Но и про здоровое питание и занятия фитнесом забывать не стоит.

Мнения психологов

Мужчины и женщины без интимных отношений не могут ощутить всю полноту жизни. Ведь это помогает расслабиться и выплеснуть наружу весь накопившийся негатив.

При нехватке секса появляется недовольство жизнью, частая усталость, раздражительность, возникает неконтролируемая потребность в еде. Получая радость от принятия пищи, человек на время забывает о проблемах. Таким образом, контроль над количеством съеденных продуктов ослабевает, а жир в боках начинает откладываться.

Во время секса увеличивается выброс гормонов, повышается настроение, появляется уверенность в себе. Человек начинает следить не только за своей внешностью и образом жизни, но и за питанием.

Считаем калории самостоятельно

Посчитать приблизительное количество потраченных калорий во время связи с любимым человеком несложно. Нужно умножить количество минут, проведенных с партнером, на калории, которые человек расходует за минуту секса. Результат готов.

Кстати, британские ученые утверждают, что лучший день для интимной связи – четверг. Их рассуждения основаны на методе исключения:

  • понедельник — строятся планы на предстоящую неделю;
  • вторник и среда – человек полностью погружен в работу;
  • пятница – мысли о наступающих выходных;
  • суббота и воскресенье – снижается половая активность.
Читайте также:  Блюдо с шампиньонами и картошкой в духовке

Вот и остается четверг – самый удачный день, чтобы вместе с партнером испытать настоящее блаженство.

Что выбрать: секс или спорт?

А стоит ли отдавать предпочтение чему-то одному? Все-таки спорт направлен на поддержание тела в хорошей физической форме, а сексуальные контакты должны приносить радость и удовлетворять потребности организма. Совместив эти два занятия, вы добьетесь больших результатов, главное — соблюдать меру и делать все с удовольствием.

Насколько энергозатратны занятия сексом на самом деле? Физиолог Джей Уильямс (Jay Williams) приводит реальные цифры, полученные в результате научных исследований.

Расход калорий меньше, чем многие думают

Мнение о том, что в ходе занятий сексом можно сжечь от 100 до 300 ккал, — это миф.

Согласно исследованиям, опубликованным в New England Journal of Medicine, за время 6-минутного секса организм сжигает всего лишь 21 ккал. А журнал WebMD утверждает, что за 30 минут занятий любовью можно потратить от 85 до 100 ккал Kara Mayer Robinson. 10 Surprising Health Benefits of Sex . Всё зависит от интенсивности и ваших физиологических параметров (возраста, веса, роста, метаболизма). Получается, что получасовая «тренировка» в постели может приравниваться только к очень интенсивной разминке.

Результаты другого исследования, опубликованные в журнале PLOS One, свидетельствуют, что большинство мужчин за 1 минуту занятий сексом сжигают около 4 ккал, что в два раза меньше, чем за 1 минуту бега. У женщин оба показателя ниже: 3 и 7 ккал соответственно .

Иногда секс можно приравнять к тренировкам с умеренной нагрузкой, подобной ходьбе по холмистой местности или игре в теннис. Но всё зависит от продолжительности, вашей активности и того, как долго вы сможете удерживать высокий темп. В этом же исследовании учёные отслеживали частоту пульса во время пробежки на беговой дорожке и занятий сексом. В первом случае показатель был выше.

Однако есть и другие мнения. К примеру, учёный Энтони Карелис (Antony Karelis) после сравнения бега трусцой и занятий сексом сделал вывод, что при условии полной отдачи секс вполне подходит под определение «физическая активность умеренной интенсивности» и может приравниваться к 30-минутной пешей прогулке быстрым шагом . Конечно, это не спринт и не 30 кругов в бассейне, но всё же ваши энергозатраты будут сопоставимы с расходом калорий во время лёгкой тренировки.

Так что отказываться от походов в спортзал или пропускать пробежки, заменяя их сексом, точно не стоит, но можно увеличить количество сожжённых калорий, совместив приятное с полезным.

Добавляем интенсивности

Вариант № 1. Можно начать практиковать утренний секс. В 7–8 часов утра уровень тестостерона у мужчин как раз достигает своего пика, и после этого вы можете со спокойной совестью отправляться на полноценную тренировку, так как вы уже хорошо размялись.

Вариант № 2. Можно устроить себе йога-секс. В среднем за 30 минут занятия йогой сжигается от 100 до 300 ккал (зависит от вида йоги и интенсивности тренировки). Вы вполне можете перенести тренировку в постель, заодно хорошенько растянете сгибатели бедра.

Читайте также:  Чайные примочки для глаз от отеков

Вариант № 3. Во время секса постарайтесь включать мышцы так, будто вы занимаетесь спортом. Есть такой термин, как «осознанная тренировка». Он означает мысленное сосредоточение на работающих мышцах и стремление прочувствовать каждое их движение. Если вы будете делать так во время секса, то сожжёте больше калорий и получите более яркие ощущения. К примеру, если включать в работу мышцы кора, ощущения во время оргазма будут более сильными Debby Herbenick, J. Dennis Fortenberry. Exercise-induced orgasm and pleasure among women .

Итак, если суммировать все результаты исследований и советы, вы можете превратить секс в тренировку умеренной интенсивности, если она будет длиться не менее 30 минут, вы будете старательно выполнять все «упражнения», не бояться экспериментов и периодически устраивать себе «кросс-тренинг» (включать немного йоги). Иногда выбор между 30-минутной прогулкой в парке быстрым шагом и сексом вполне очевиден.

И можно ли заменить, к примеру, утреннюю пробежку или кардио после спортзала более приятными телодвижениями?

В Университете Монреаля с помощью 21 пары добровольцев исследовали вопрос, вынесенный в заголовок. И вот ответ: средний мужчина в исследовании за средний половой акт сжигает 100 килокалорий, женщина (только не смейтесь) — 69 ккал, что соответствует калориям в одном шарике «Рафаэлло» (по запасам) или 10-минутной пробежке (по затратам).

В среднем половой акт, если считать с начала ласк и до счастливого окончания хотя бы мужчины, у испытуемых длился 25 минут. Но, разумеется, секс сексу рознь — и по длине и по интенсивности нагрузки. Например, среди исследуемых акты длились от 10 до 57 минут. Уверены, что найдутся читатели, которые легко переплевывают 21 канадскую пару как в бОльшую так и в меньшую сторону. Но тем не менее, данные по затратам калорий соответствуют усредненному по интенсивности и длине акту.

Поэтому если вы хотите посчитать сколько калорий вы тратите во время секса точнее, то исследователи рекомендуют умножать количество минут акта на 3,1 калорий (для женщин) и 4,2 (для мужчин). То есть за 10 минут секса женщина в среднем потратит 31 ккал, мужчина – 42 ккал.

Трату калорий подсчитывали с помощью секс-аналога Fitbit – устройства измеряющего физическую активность. Кроме того, сравнивали затраты калорий испытуемых при беге на умеренной скорости и выяснили, что бегая они тратили значительно больше калорий, чем занимаясь сексом. Девушки тратили в среднем за получасовую пробежку 213 ккал (против, напомним, 69 ккал за усредненный 25-минутный акт).

При этом, исследователи выяснили, что во время интенсивного секса можно тратить немного больше калорий, чем во время ходьбы.

Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

На сайте возникла критическая ошибка.

Узнайте больше про отладку в WordPress.