Что можно на третьем месяце гв

Что можно на третьем месяце гв

Все люди очень разные. Кому-то строгая унылая диета в период кормления абсолютно незнакома, а кому-то приходится ограничивать себя многие месяцы. О влиянии рациона мамы на здоровье малыша не рассказывали только ленивые, поэтому каждая мама стремится составить его самым правильным образом. Помочь в этом может небольшая шпаргалка, которая распишет питание кормящей мамы по месяцам в таблице.

Как правильно вводить продукты в рацион кормящей мамы

Постепенность, осторожность и наблюдение – три главных принципа, которыми нужно руководствоваться маме при введении в свой рацион новых продуктов в период лактации. Очень помогает пищевой дневник, куда записываются вся новая еда и реакция ребенка на них.

Вводить новые блюда в меню на каждый день нужно строго по очереди – не больше одного в 2-3 дня. Это позволит точно определить, на что именно пошла реакция у крохи. Начинают с наименее опасных в плане аллергии продуктов, приурочивая «новинку» к утреннему приему пищи. В первый раз нужно съесть совсем небольшую порцию, внимательно следя за реакцией ребенка в следующие 2-3 дня.

Читайте в нашей статье подробности о разрешенных продуктах при ГВ и правилах их ввдения в мамин рацион .

Меню для кормящей мамы по Комаровскому отличается большей вольностью, по сравнению с официальными строгими рекомендациями. Знаменитый доктор считает, что маме можно кушать все, что ей хочется, но обязательно соблюдать умеренность и следить за реакцией крохи. При этом он рекомендует исключить из меню следующие продукты:

  • пряности и специи (в том числе лук, чеснок);
  • полуфабрикаты, фастфуд, газировку;
  • копчености, солености, маринады, колбасные изделия;
  • экзотические овощи и фрукты;
  • заправки и соусы – майонезы, аджику, кетчуп и т.д.;
  • сгущенку, продукты с большим содержанием красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • макароны (помногу).

Доктор уверен, что перечень здоровых разрешенных продуктов вполне позволяет маме питаться разнообразно и вкусно, не причиняя вреда ни себе, ни малышу.

Правильное питание кормящей мамы – это залог здоровья и полноценного развития грудничка, а также база для его самочувствия в будущем. Конечно, на здоровье взрослого человека по большей части влияет его образ жизни, но именно период ГВ закладывает основы иммунитета, умственного развития, склонностей к аллергическим реакциям.

Поэтому многие педиатры рекомендуют придерживаться таблицы питания кормящей мамы по месяцам особенно в первые полгода. Она позволит минимизировать риск развития аллергии и попадания в организм малыша различных токсинов и других вредных веществ.

В этой таблице указаны продукты, рекомендованные и не рекомендованные педиатрами при ГВ. О том, какую еду из разрешенного списка в какой месяц вводить, читайте ниже.

В первый месяц

Организм новорожденных малышей очень чувствителен к любым раздражителям, поэтому питание при грудном вскармливании в первый месяц, пока ребенок адаптируется к новым условиям, требует от мамы строгого контроля.

Именно поэтому для кормящей матери в это время гораздо больше запретных продуктов, чем разрешенных:

  • Можно:
  • овощные бульоны без зажарки;
  • отварное или запеченное мясо индейки, кролика;
  • рыба нежирных сортов (хек, карп, треска);
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты (ряженка, творог, неострый сыр);
  • гречневая и овсяная крупа;
  • зеленые фрукты и овощи, лучше в запеченном, тушеном или отварном виде;
  • цельнозерновой хлеб, крекеры, галеты;
  • домашний зефир или пастилу.
  • Ограниченно, с осторожностью:
    • куриные яйца – не больше 1 в 3-7 дней, в зависимости от реакции ребенка;
    • коровье молоко (можно заменить козьим);
    • макароны;
    • печенье.
    • Исключить из рациона
      • грибы;
      • икра, морепродукты, красная рыба.
      • продукты, провоцирующие повышенное газообразование – капуста, бобы, сельдерей;
      • паштеты, колбасы, сосиски, мягкие сорта сыра;
      • аллергенные продукты – красные фрукты, ягоды и овощи, цитрусы, шоколад;
      • кофе, какао, крепкий чай;
      • кондитерские изделия – конфеты, пирожные, кремы;
      • орехи.
      • Иногда эта таблица может дополняться и другими продуктами по рекомендации педиатра, который наблюдает за малышом и мамой.

        При ГВ, особенно в первый месяц, нужно быть готовыми к тому, что негативная реакция у грудничка может возникнуть абсолютно на что угодно и предугадать это попросту невозможно. Поэтому нужно просто соблюдать общие правила и чутко прислушиваться к подсказкам ребенка.

        Во второй месяц ГВ

        Питание кормящей мамы на втором месяце жизни малыша становится более разнообразным, чем в 1 месяц. В ее рацион постепенно вводятся новые продукты. Однако ребенок в это время, как правило, страдает от колик. Поэтому следует по-прежнему избегать газообразующих продуктов.

        В первые месяцы после родов организм ребенка проходит период адаптации к новому способу питания. Его иммунная система учится бороться с «врагами» и нагружать ее чрезмерно не нужно, иначе малыш просто не справится. Поэтому рацион на втором месяце остается довольно строгим. Хотя при этом список продуктов несколько расширяется на радость маме

        • Мамам со второго месяца с осторожностью можно ввести:
        • свекольник (постный, возможно с томатным соком);
        • сырые фрукты, лучше всего – домашние;
        • домашнее варенье.
      • По-прежнему нельзя есть кормящей маме такие продукты:
        • цельное сырое коровье молоко и жирную сметану;
        • жирные мясные бульоны;
        • выпечку и кондитерские изделия;
        • крепкий чай, кофе, какао и шоколад.
        • Обычно на 2 месяце уже более-менее понятно, есть ли у малыша склонность к аллергическим реакциям на еду, и многие мамы начинают кушать спокойнее. Однако соблюдать осторожность все еще не помешает – в это время у малыша продолжаются колики, и маме нужно максимально облегчить задачу пищеварительной системе крохи. Поэтому не стоит так рано приступать к смелым экспериментам с едой.

          Читайте также:  Печенье сметанники рецепт с фото

          В третий-четвертый месяц

          Меню кормящей мамы на 3 месяце становится немножко богаче. Можно добавить в него орехи (грецкие, кедровые, миндальные, не рекомендуются арахис и фисташки), начиная с четвертинки ядра или одного мелкого зернышка. Суточная норма составляет около 2-3 ядер для грецких орехов. С ними нужно быть осторожнее, так как орехи часто вызывают аллергию.

          После 3 месяцев у детей обычно проходит период колик, поэтому мама может свободнее почувствовать себя за столом, ведь ЖКТ ее крохи, наконец, более-менее адаптировался к новой жизни. Теперь его организм окреп, поэтому реакции на новые продукты, скорее всего, будут гораздо слабее.

          Питание кормящей мамы в 3 месяца может выглядеть примерно так:

          • Можно включить в меню:
          • свежевыжатые соки и морсы (из тыквы, яблок, свеклы или моркови) – не больше стакана в день;
          • перловую и пшеничную кашу;
          • свежий репчатый лук в небольших количествах;
          • помидоры и огурцы со своей грядки;
          • отварные овощи (свекла, тыква, морковка).
        • с осторожностью в три месяца добавляют:
          • мясные бульоны;
          • красные и оранжевые овощи (лучше в отварном виде) – баклажаны, редис, сладкий перец;
          • свежие фрукты и ягоды (абрикосы, вишни, сливы, персики), арбузы и дыни;
          • список запрещенных продуктов в целом остается тем же.
          • В 4 месяца рацион не претерпевает значительных изменений. Мама продолжает понемногу вводить разрешенные продукты:

            • Можно добавить в меню:
            • жареное мясо – не чаще 1 раза в неделю;
            • кукурузную, рисовую кашу;
            • куриное мясо;
            • запеченное мясо (главное, не переусердствовать с зарумяниванием);
            • немного специй – не самых острых и пряных;
            • некоторые неострые заправки, например, сметанный соус, томат для борща;
          • С осторожностью:
            • расширяется ассортимент соков и компотов, также по 1 стакану в день, наблюдая за реакцией ребенка;
            • к разрешенным ягодам можно добавить чернику и смородину.
            • Четвертый месяц по-прежнему не допускает введения в меню:
              • шоколада, какао;
              • цитрусов и других экзотических продуктов;
              • крепкого чая и кофе;
              • жирного мяса и других продуктов, запрещенных ранее.
              • Если очень хочется чего-нибудь цитрусового, возможно, организму не хватает витамина С. В таком случае можно подыскать безопасную замену апельсинам и лимонам, например, отвар шиповника.

                В пятый-шестой месяц

                В 5-6 месяцев многим малышам начинают вводить прикорм, поэтому влияние маминого рациона становится еще менее заметным.

                • Можно:
                • больше соков – как в плане «материала», так и количества;
                • проростки злаков;
                • рис;
              • Осторожно:
                • копчености и консервы (также в умеренном количестве, домашние);
                • сдоба и сладости;
                • коровье молоко.
                • Нельзя:
                  • цитрусы, виноград;
                  • шоколад и какао;
                  • крепкий чай;
                  • чеснок;
                  • В целом большинство запрещенных продуктов на пятый-шестой месяц продолжают оставаться под запретом, хотя некоторые из них и можно осторожно пробовать. Если появляется негативная реакция у ребенка – продукт откладывают еще на месяц.

                    После полугода

                    После того, как крохе исполнится 6 месяцев, маме можно питаться практически свободно, если склонность к аллергии так и не проявилась. В 7 месяцев при грудном вскармливании действует примерно такая таблица:

                    • Можно:
                    • нежирная свинина;
                    • жареные, но не слишком жирные блюда.
                  • Осторожно:
                    • бобовые;
                    • красная рыба, морепродукты (вареные);
                    • орехи, цитрусы и экзотические фрукты;
                    • шоколад;
                    • мед;
                    • чеснок.
                    • Нельзя:
                      • цитрусы и шоколад в больших количествах;
                      • покупные консервы в большом количестве;
                      • алкоголь;
                      • жирную пищу.
                      • Актуальны эти рекомендации будут и в 8 месяцев на грудном вскармливании. Все новые продукты по-прежнему вводятся по одному и постепенно. В это время можно снова попробовать те продукты, которые раньше «не пошли». Поскольку кормление грудью теперь сочетается с прикормом, вводить новые блюда в меню мамы и малыша нужно по очереди, чтобы понимать на что именно была реакция.

                        На второй год кормления

                        После года мама может спокойно возвращаться к привычному рациону. Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании в это время уже допускает все то, что раньше было под запретом. Кроме разве что алкоголя. Впрочем, по-прежнему стоит придерживаться умеренности в питании и новые продукты вводить постепенно.

                        Лучше всего будет продолжать питаться правильно и сбалансировано, используя перечень допустимых ранее продуктов в качестве основы. Ведь такой рацион благотворно сказывался не только на здоровье малыша, но и на состоянии мамы.

                        Конечно, иногда бывает сложно отказаться от любимых лакомств, но кормление грудью не длится вечность, поэтому можно немного потерпеть. Ведь от этого зависит здоровье малыша!

                        Современная педиатрия в вопросах грудного вскармливания резко отличается от времен наших бабушек. Нет никаких 3-часовых интервалов между кормлениями, не необходимости давать водичку между кормлениями, никто не дает прикорм в 2 месяца в виде нескольких капелек свекольного сока. Грудь ребенок получает по требованию (желательно, чтобы это было не чаще чем через 2 часа). При этом считается, что до 6 месяцев все необходимое для роста и развития малыш получает с маминым молоком.

                        Поскольку каждый месяц первого года жизни приносит новые навыки и антропометрические данные (рост, вес, окружность головы), то растущему организму требуется изменяющееся по составу и количеству грудное молоко. Это напрямую зависит от характера питания и меню кормящей мамы.

                        Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации

                        Диета кормящей мамы на 3 месяце

                        Что нового появилось в меню кормящей матери, когда ребенку исполнилось 3 месяца?

                        Читайте также:  Гноится пупок у взрослого что делать

                        За первые 3 месяца становится понятным есть ли у ребенка аллергия или атопический дерматит. Кроме этого признака надо ориентироваться на состояние ребенка. К этому возрасту прекращаются кишечные колики и срыгивания. Малыш активен, научился поворачиваться на бок, лежа на животе хорошо держит и поворачивает голову на мамин голос, гулит, берет руками предметы и тащит их в рот.

                        Первые три месяца идет активная прибавка массы тела. За первый месяц прибавка составляет 600 гр, за второй и третий по 800 гр. Такой набор веса в сочетании с устойчивым пищеварением и отсутствием кожных проявлений служит показателем качества грудного вскармливания.

                        Диета кормящей мамы в 3 месяца должна включать:

                        • мясо и рыбу 200 гр . ;
                        • овощи 500 гр. ;
                        • творог 100 гр . или сыр 30-40 гр . ;
                        • фрукты 500 гр . ;
                        • молочные и кисломолочные продукты 500 гр . ;
                        • растительное и сливочное масло по 25 гр . ;
                        • сахар и сладости 50 гр . ;
                        • каши 150 гр . ;
                        • макароны 150 гр . ;
                        • отрубной или ржаной хлеб 100-150 гр.

                        Вводятся яйца, помидоры, курица, расширяется выбор фруктов. Новый продукт вводится 1 раз в 3-4 дня.

                        Не рекомендуются в диете:

                        • колбасные и копченые изделия;
                        • консервы;
                        • шоколад;
                        • цитрусовые;
                        • пряности;
                        • газированные напитки.

                        Категорически запрещен алкоголь.

                        Общие правила составления меню кормящей мамы в 3 месяца

                        При составлении меню учитывается суточное количество калорий. Допустимо превышение обычного калоража на 500 ккал. Именно такое количество энергии затрачивается на выработку грудного молока.

                        Необходимо учитывать полноценность и сбалансированность питания. В рационе должны находиться белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

                        По сравнению со средними значениями для некормящих женщин:

                        Энергия 2200 ккал………………….2700 ккал

                        Белки 66 г ………………………..106 г, в том числе животные 36 г………………. 62 г

                        Углеводы 318 г…………………………..348 г

                        Важное значение имеет включение в меню кормящей женщины эссенциальных компонентов пищи. Доказано, что нахождение в грудном молоке полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3 напрямую зависит от уровня их потребления мамой.

                        Простые углеводы следует ограничивать, в приоритете должны находиться нерастворимые поли- и олигосахариды, играющие роль пребиотиков .

                        Полностью соответствующей требованиям сбалансированности по качественному составу, в том числе витаминов и минеральных веществ, признана молочная смесь «АННАМАРИЯ Прима для кормящих матерей».

                        Объем выпиваемой жидкости, включая соки и морсы, составляет 2-2,5 литра.

                        Режим питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник и стакан кисломолочного продукта перед сном).

                        Примерное меню при ГВ в 3 месяца

                        Рассмотрим пример недельного меню для кормящей мамы в 3 месяца.

                        Первый день.

                        Завтрак. Гречневая каша. Тост с сыром. Чай зеленый.

                        Обед. Салат свекольный с черносливом. Суп с фрикадельками. Паровая рыба с рисом. Компот из зеленых яблок.

                        Ужин. Отварная курица с картофельным пюре. Сок тыквенный.

                        Второй день .

                        Завтрак. Сырники со сметаной. Напиток из цикория с молоком.

                        Обед. Салат из говядины и зелени с растительным маслом. Овощной суп со сметаной. Суфле из индейки с макаронами. Компот из абрикосов.

                        Ужин. Вареники с картошкой. Чай с молоком.

                        Третий день.

                        Завтрак. Омлет. Крекер с сыром. Некрепкий кофе с молоком.

                        Обед. Салат из кабачков с авокадо. Борщ со сметаной. Котлеты с гречкой. Вишневый сок.

                        Ужин. Рыба по-гречески (тушеная с морковью и луком). Чай с лимоном и медом.

                        Четвертый день.

                        Завтрак. Овсяная каша с курагой и орехами. Гренки с домашним печеночным паштетом. Зеленый чай.

                        Обед. Овощной салат (помидоры, перец, лист салата, огурец). Суп из чечевицы с мясом. Фаршированные кабачки с куриным фаршем и рисом. Напиток из шиповника.

                        Ужин. Отварной картофель с соленой сельдью. Чай с молоком.

                        Пятый день.

                        Завтрак. Творог с изюмом и тертым яблоком. Вареное яйцо. Оливки. Некрепкий кофе с молоком.

                        Обед. Куриный салат с зеленью и грецким орехом. Щи вегетарианские. Телятина, запеченная с помидорами черри и перцами. Компот из сухофруктов.

                        Ужин. Пельмени. Малосольный огурец. Ягодный чай.

                        Шестой день.

                        Завтрак. Рисовая каша со свежими ягодами. Тост с сыром. Чай со сливками.

                        Обед. Салат морковный. Рассольник со сметаной. Рыбные тефтели с картофельным пюре. Холодный персиковый чай.

                        Ужин. Блины с творогом. Чай с медом.

                        Седьмой день.

                        Завтрак. Творожная запеканка. Бутерброд с маслом. Напиток из цикория.

                        Обед. Салат из печеных овощей (баклажаны, помидоры, перцы) с оливковым маслом и соком лимона. Куриная лапша. Голубцы со сметаной. Кисель клюквенный.

                        Ужин. Отбивная говядина под сырной заливкой с луком, запеченная в духовке. Вишневый сок.

                        Для перекусов в диете кормящей мамы можно использовать:

                        1. фрукты;
                        2. овощи;
                        3. зефир, пастилу , домашний мармелад;
                        4. кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка, варенец);
                        5. несладкое сухое печенье;
                        6. домашние сухарики.
                        7. Разрешается кушать хлеб по небольшому кусочку. Предпочтение отдается хлебу из муки грубого помола, с отрубями, зерновому.

                        Меню при грудном вскармливании в 3 месяца должно быть разнообразным и безопасным. Прежде всего безопасным для малыша. Если он хорошо переносит грудное молоко, можете расширять свой рацион. Разрешение на это вы можете получить только у своего ребенка.

                        Сохраните полноценное грудное вскармливание хотя бы до 6 месяцев!

                        К этому периоду женщина уже многое знает о своем малыше: его повадки, характер, переносимость ряда продуктов. У мамы и малыша появились любимые продукты и пищевые пристрастия. Мама меньше переживает по поводу количества молока, так как она знает, как его увеличить.

                        Читайте также:  Салат из лапши быстрого приготовления фото

                        Малыша меньше беспокоят кишечные колики, а значит, рацион можно смело расширять. Поговорим о списке продуктов, которые можно есть кормящей маме после 3 месяцев жизни малыша.

                        Особенности кормления ребенка в 3 месяца

                        • Кормящая женщина должна учитывать, что потребность новорожденного в питательных веществах в перерасчете на единицу массы тела выше, чем у взрослого.
                        • В этот период женщине нужно около 3500 ккал в день.
                        • При объеме одного кормления в 150 мл, суточное количество грудного молока приближается к 850-900 мл при 6 разовом кормлении.
                        • Сохраняется в этом возрасте высокая потребность в витаминах.

                        В три месяца допустимо расширять пищевые рамки. Женщина может не волноваться по поводу того, что можно, а чего нельзя кушать. Разрешено почти все, наступает период снятия ограничений, если только ребенок не страдает пищевой аллергией.

                        Сохраняется тот же принцип, что и ранее: питаться нужно вкусно, привычной едой. Когда женщина вкусно ест, у нее вырабатывается много желудочного сока и ферментов. Еда хорошо переваривается, и молоко насыщается питательными веществами.

                        Также хорошая новость: заболеваний, имеющих связь с питанием кормящей женщины, не существует. Сильно навредить ребенку своим рационом мама не сможет, если только не принимать лекарства и не злоупотреблять другими вредными для здоровья средствами (алкоголь, курение).

                        Однообразная еда с ограничением белка и витаминов способствует возникновению анемии и существует угроза дефицита йода. Но это отдельная тема и без дополнительных причин такая патология не появляется.

                        Суточный рацион кормящей грудью женщины должен содержать:

                        • 100–130 грамм белковой пищи,
                        • 100 г жира,
                        • 400–500 г углеводов,
                        • Еда должна быть богата минеральными солями, особенно кальцием и фосфором, а также витаминами.

                        Полностью покроет такую потребность рацион, состоящий:

                        • 180-200 грамм мяса;
                        • 800 грамм овощей и фруктов;
                        • не более 500 грамм хлеба;
                        • 50 грамм масла;
                        • одного яйца.

                        Особо стоит выделить потребление фруктов и овощей (800 грамм). Это много! Именно по этим продуктам женщины не добирают тех жизненно важных веществ (витаминов и микроэлементов). Если не в состоянии осилить такое внушительное количество растительной пищи, то можно покрыть потребность за счет соков из фруктов и овощей.

                        Обязательно в ежедневный рацион вводить петрушку, укроп и другую зелень. Из них можно делать вкусные домашние соусы, в таком виде будет больше витаминов.

                        На этом этапе уже можно использовать разные яркие фрукты и овощи:

                        • апельсины,
                        • вишня, клубника, малина,
                        • красные яблоки,
                        • свекла,
                        • тыква, морковь.

                        Для улучшения аппетита не помешают специи:

                        Полезно употреблять проростки зерновых культур.

                        В силе остается рекомендации:

                        • пить до 2 литров жидкости;
                        • в питании делать упор на «живую» пищу;
                        • не засорять желудок «мертвыми» продуктами, которые превратятся в лишние килограммы на бедрах.

                        Такие продукты как яйца, шоколад, цитрусовые желательно добавлять по одному. В один день съели, например, что-то из морепродуктов, и следующие 3 дня смотрим, не появилось ли шелушение на щечках или высыпания. Если все отлично, значит, можно вводить следующий провокационный продукт.

                        Любимый кофе по утрам либо чай с медом не являются ограничением. Сладкоежки могут побаловать себя кусочком торта. Любителям грибов не противопоказаны шампиньоны и вешенка.

                        Консервы, колбаса из супермаркета, сосиски относятся к «мертвой» еде. В них содержится много вкусовых добавок, консервантов. Мяса в такой продукции нет. Тоже относится к кондитерским изделиям и белому хлебу. Из-за содержания красителей, пальмового масла, дешевого маргарина они скорее вредны, чем полезны.

                        Любая рыба – минтай, треска, камбала, скумбрия, селедка принесут пользу, потому что богаты полезными жирными кислотами. Особенно полезна морская рыба: тунец, лосось, треска, сардины и анчоусы. Не забывайте про оливковое масло, оливки.

                        Мясо птицы – курица, индейка можно есть в жареном, вареном, копченом и печеном виде. А перепелиные яйца можно употреблять вместе со скорлупой для пополнения организма кальцием.

                        Принесет пользу для кишечника кисломолочная продукция. Особенно с повышенным содержанием кисломолочных бактерий (биокефир, простокваша, айран). Используя специальную закваску, можно ее готовить самим.

                        Каши предпочтительнее из крупы кукурузной, рисовой, гречневой. В них больше пользы. Хотя для разнообразия уместны все.

                        Для кого существуют ограничения

                        Для детей аллергиков есть некоторые ограничения. Здесь нужно учитывать продукты, обладающие разным аллергизирующим потенциалом.

                        К продуктам с высоким потенциалом относятся:

                        • цельное молоко, яйца,
                        • морепродукты, икра,
                        • морковь,помидоры, красный перец,
                        • сельдерей,
                        • клубника, малина,
                        • цитрусовые,
                        • ананас, киви, гранат, дыня, хурма, манго,
                        • шоколад,
                        • кофе, какао,
                        • мед,
                        • грибы,орехи,
                        • пшеница, рожь.

                        Низкая вероятность возникновения аллергии для продуктов:

                        • кисломолочных,
                        • мяса кролика, конины, индейки, баранины,
                        • рафинированного растительного масла,
                        • пшено, кукуруза и перловка,
                        • капуста белокочанная, цветная, кабачки, брокколи, огурцы,
                        • зеленые сорта яблок, груш, смородина белая и красная, черешня белая и желтая, желтая слива,
                        • петрушка, укроп.

                        У трехмесячного малыша начинают работу собственные ферменты. Желудочно-кишечный тракт достигает зрелости. Вступает в работу печень. Поэтому особых ограничений в еде нет, только мамам с детьми-аллергиками придется немного себя ограничивать.

                        Любовь Маслихова, терапевт, специально для сайта Mirmam.pro

                        Полезное видео:

                        Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

                        На сайте возникла критическая ошибка.

                        Узнайте больше про отладку в WordPress.